Blog
Panvové dno: spoznaj jeho dôležitosť a ako ho posilniť
Táto anatomická štruktúra sa natiahne počas tehotenstva a pôrodu, ale cviky pomôžu jej zotaveniu. Ako sa starať o panvové dno?
Pevné panvové dno prispieva k pohode žien. Vedeli ste, že každá situácia, ktorá si vyžaduje silu v brušnej dutine, ako je tlačenie počas práce alebo nadmerná váha, to ovplyvňuje? Tu vám prezradíme viac.
Praxujte cvičenia Kegel. Ľahnite si na podlahu s prázdnym močovým mechúrom zmrštite svaly panvy na 10 alebo 15 sekúnd [cítite, že sú utiahnuté a pohybujú sa hore]. Urobte to 15 krát, trikrát denne (ráno, popoludní a večer).
Asi 40 stavov spôsobuje oslabenie panvového dna. Najčastejšia je inkontinencia moču, po ktorej nasleduje zápcha, chronický syndróm panvovej bolesti, bolesť pri sexe a anorgasmia.
Tehotenstvo, pôrod (epizootómia) a menopauza (strata estrogénu oslabuje tkanivá) narúšajú ich fungovanie. Posilňujte panvové dno každodennou praxou cvičení Kegel.
Kegelové cvičenia pozostávajú zo zmršťovania a uvoľnenia svalov panvového dna. V praxi ich môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, či už sedíte, stojíte alebo ležíte na podlahe.
Posilnením väziva a svalov panvového dna zabránite prepadu alebo zostupu akéhokoľvek orgánu (močového mechúra, močovej trubice alebo maternice) cez vaginálnu cestu.
